[...] przed jutrzejszym machaniem sztangą. Bardzo mi się ten dzień przydał bo coś mnie łokieć boli ale smaruję maściami więc powoli przechodzi. ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka. 2. 4 kanapki z serem i papryką. 3. 300g makaronu, 250g serka wiejskiego. 4. 300g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 50g Whey Mass Gaina. 5. 4 kanapki z serem, pomidor, [...]
[...] pije izotonika albo multiwit., ROZUMIEM, ŻE KOLACJA JEST STOSUNKOWO SZYBKO PO TRENINGU? Kolacja: pół woreczka ryzy-ok.50 g i jakieś mięsko i warzywko -ok. 3/4 szklanki brokuła lub warzyw. Na patenie ok. 1/3 z 500g. plus herbata. TU JEST OK. Ale generalnie cała dieta do wyliczenia, przemyślenia , przerobienia. Zajedziesz się inaczej.
[...] ok 19.00-19.30 pije izotonika albo multiwit., Kolacja: pół woreczka ryzy-ok.50 g i jakieś mięsko i warzywko -ok. 3/4 szklanki brokuła lub warzyw. Na patenie ok. 1/3 z 500g. plus herbata. Suple.: Naczo 1 kaps. bcaa olimpu mega kaps, ok. 40 min przed treningiem 2 kaps. bcaa olimpu mega kaps , po trenie 2kaps. bcaa olimpu mega kaps. Czasem [...]
[...] w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas: 100min ~~Dieta~~ 1.5 kanapek z serem, 500g mleka. 2. 3 kanapki z serem. 3. Jabłko. 4. Ryż, 150g piersi z kurczaka. 5. Whey Mass Gain 50g. 6. 4 kanapki z tuńczykiem. Dziś dostałem 700g Whey Mass Gaina to [...]
Dzień 7/Tydzień 5 Dziś dzień regeneracji. ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z tuńczykiem, 500g mleka. 2. 3 kanapki z twarogiem. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. Szklanka soku marchwiowego. 5. 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka. 6. 3 kanapki z tuńczykiem. Podsumowanie: Regeneracja się przydaje. Czuję się świeższy i gotowy do podnoszenia większych [...]
[...] cos kolo 2,5 -3 tys kalori dziś don tej godziny zjadlem tak sniadanie godz 7 płatki + jogurt jak to mi sie zbrzydzi to chleb razowy czasami cały bochen 500g sniadanie 2 godz 10 (praca) pieczywo /bułki p.4skib razowego lub 3 bulki ze serem lub polędwica /salami i 4-5 gruszek lub jabłka /banany sniadanie 3 godz 12-13 [...]
[...] nie wiesz co jeść xD baranina, cielęcina, schab, łopatka wieprzowa, rostbef i rozbratel wołowy, kaczka, polędwica wołowa, wieprzowina - karkówka, pierś z indyka, kurczaka bez skóry, nogi wieprzowe, tuszka królika, jagnię. No i oczywiście owoce morza :) Krewetki itp. ... tylko tu już masz hardcorowe ceny - 24 zł kosztuje 500g krewetek w Makro xD
ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]
[...] co i jak :) teraz jeszcze jedna sprawa kiedys za walke na gali dostalem cala siatke odzywek juz je wypisuje: system protein 80 olimp 750g RAINER Pack [Kreatin Monohydrat 500g + 500g Tribulus Terrestris Forte Vitaland Imufit Vitaland Korean Ginseng Vitaland Selen OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps Jeszcze nic z tego nie ruszalem [...]